夜跑能减肥吗？减肥效果好吗？

如果每天都能坚持夜跑，而且达到运动量了，是可以起到减肥的效果的。想要减肥就应该做到减少摄入量，增加消耗量才可以。但是夜跑也要注意不要太晚了，太晚进行剧烈的运动是会影响睡眠的。运动的同时，饮食上也要加以控制，不要吃油炸的食品以及含糖量高的食物。可以选择吃一些红薯，白薯，紫薯，玉米，山药等来代替主食，一定要保证蛋白质以及纤维素的摄入。

夜跑是能够减肥的。从运动医学的角度看，晚上跑步是比较科学的。首先夜晚跑步有利于长期坚持，运动时间可以自主掌握；其次，晚上运动可以组团，有助于相互鼓励，延长运动时间和增加运动强度；再次，运动后冲热水澡或泡澡，可以促进自身代谢加快，还能改善睡眠质量。不过夜跑需要注意一些问题，每次运动时间30-60分钟为宜，可以循序渐进的增加运动时间，中间可以穿插一些力量锻炼，如下蹲起、俯卧撑等，运动后禁忌夜间加餐。

夜间跑步可以减肥，无论是任何时间进行跑步运动，都可以对人体的肌肉进行拉伸，以此减少体内脂肪含量，可以起到减肥、瘦身的效果。但是在运动过程中需要注意运动量及运动时间，避免出现过度运动，导致肌肉拉伤，容易导致局部肌肉破裂，甚至造成血管破裂，引发出血。运动过后需要严格控制饮食，避免在夜间暴饮暴食，对脾胃以及肝脏有负面影响，容易导致肝脏代谢功能降低，引发肝衰竭。跑步是最常见的减肥方式，坚持锻炼可以有效促进肌肉拉伸，也可以起到塑形的作用。正常跑步有助于促进人体对各种营养物质的代谢，运动之后补充充足的水分可维持人体电解质平衡。

夜跑可以在空气好的情况下坚持，有健身和减肥的效果。但是不能保证对每个人都有效果，第一、每个人的身高体重体脂含量不同；第二、每个人可以坚持夜跑的运动量不确定；第三、跑步需要每天坚持，如果没有坚持不能达到减肥效果；第四、如果想有减肥的效果，单独靠夜跑效果不明显。减肥是运动和饮食有效的结合或者通过整形美容吸脂手术有效减脂，单纯夜跑需要一定时间看效果。

夜跑的减肥效果比较好。1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。