吃米饭能减肥吗？减肥效果好吗？

米饭属于碳水化合物，每天总热量的50%到60%左右是碳水化合物。如果想减肥，需要限制的是每天摄入的总热量，要根据每个人的体型和活动量制定每天总热量，一般情况下按照每天每公斤标准体重25千卡。标准体重等于身高减去105。如果比较肥胖，适当的减少，比较消瘦就要增加一些。在吃米饭的同时，尽量多吃含有膳食纤维的东西，比如谷类的食物，蔬菜等等。

减肥的患者每天碳水化合物，如果是以米饭来计算大约是0.5kg左右。有一个简便的运算公式是身高-105 ，就是患者的理想体重。按25-30kcal/kg提供热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。其中碳水化合物占总热量的50%左右、蛋白质占20%左右、脂肪占25%-30%左右，所以大约每天进食主要的米饭不超过半斤。同时，还要选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、打羽毛球、打乒乓球都是可以的。只有每天入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来。

减肥的患者每天的米饭大约可以吃到半斤到六两左右，根据患者的身高决定。减肥患者的饮食是要根据患者的标准体重进行的，有个简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重，然后按着每公斤体重25-30大卡的热量，进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入，碳水化合物大约占到45%-50%左右。所以一天的主食大约是半斤到六两左右。减肥的同时，除了饮食控制以外，应该增加一定的运动量，这个运动量是患者能够坚持下来的，每天活动半小时到40分钟左右，微微出汗而已。而且运动最好是能坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步都是可以的，每天的入量少于出量就可以达到减肥的效果。在减肥的过程中最好每天吃一次粗粮，有利于患者的减肥。

米饭分很多种。大米饭的主要成分是淀粉，热量比较高，经常吃大米饭反而会使人增肥。但是，如果经常适量吃富含丰富膳食纤维的米饭，比如：高粱米、糙米、薏米等，不仅能增加人体的饱腹感，促进人体胃肠的蠕动，排宿便，清毒素，防治便秘，还有利于辅助人体减肥瘦身。特别是薏米饭，它可以健脾祛湿，调理胃肠道功能，是低脂低热量的减肥主食。

减肥的人也是可以吃米饭的，但是一定要少吃。想要减肥就应该减少主食的摄入量，保证蛋白质以及纤维素的摄入。减肥期间可以选择吃一些五谷杂粮来代替米饭或者是面来作为主食，粗粮类的食物膳食纤维含量丰富，而且热量相对比较低，比较适合减肥的人吃。减肥期间一日三餐要有规律，粗细搭配，不要暴饮暴食，不要偏食，每顿饭吃七八分饱就可以。