步走能减肥吗？减肥效果好吗？

快走有减肥作用，通常每次快走3000步以上，就开始有减肥效果。快走开始消耗的能量，主要由葡萄糖提供，减肥作用比较弱。快走3000步以上，则开始由脂肪提供能量，减肥作用增加。如果走路慢，则机体可以通过消耗葡萄糖和糖原来提供能量，虽然也有减肥作用，但效果不好。需要注意，如果是分次运动，则减肥效果明显下降。

走路减肥是一种比较自由、易于自己控制的减肥方法，他不受空间时间的限制，每天走路8000-10000万，有助于实现减肥效果，另外还要注意以下问题：一、饭后走路效果更好，尤其是晚饭后；二、速度也很关键，推荐速度是每分钟120-140步；三、零散时间运动时，要保证走路的总时间，不然效果欠佳，每次行走距离5-10公里；四、每天坚持走路30分钟到1小时，一般2-3个月可以达到初步的减肥效果。

适当锻炼对健康有益，但也需因人而异，不同年龄、身体素质，每日推荐步数并无统一标准，通常以5000-10000步为宜。

散步是一项有益的身体锻炼，通常建议选择上午10点左右进行一次散步运动，坚持行走5000-6000步，有利于锻炼心肺功能，增加抗病能力，其余步数可以选择饭后30分钟适当散步，每日综合步数在10000步相对合理。但是对于老年人群，膝关节损伤、心肺功能较差等一般状况不好的人群，应量力而行，适当散步即可，不应强求。以免大量运动增加身体负担，甚至诱发哮喘、心衰等疾病。

近年来，随着生活节奏的加快，低头族、静坐族、手机族越来越多，肥胖人群逐渐增加，步行是最简单、经济的锻炼方式，尤其年轻人应在工作学习之余动起来，避免久坐对身体的伤害。

对于怀孕的孕妇来说，不是每天固定要走多少步，而是根据个人的身体状况，选择合适的活动时间和运动强度。一般孕妇强度不要太剧烈，可以选择散步、游泳、骑车、孕妇瑜伽等等，以没有出现明显疲惫感为标准而决定活动量。一旦出现感觉到劳累以及疲倦的感觉的时候，可以暂停活动，适当休息。以免过度劳累，影响身体健康。建议孕妇最好根据个人的时间以及身体的具体状况来选择合适的活动。

一般怀孕28周以后就进入到怀孕晚期了，到了怀孕晚期孕妇可以适当活动，可以到户外散步。一般情况下每餐后半小时后可以开始散步，一是孕末期散步帮助胎头下降，另外也避免餐后高血糖，每次以2000-3000步为宜，一天共约6000-10000步为宜，但每个孕妇情况不一样，散步后以不感到劳累为宜。散步时应注意不宜餐后马上散步，宜进食后30分钟后再散步。