步行能减肥吗？减肥效果好吗？

步行也是可以起到减肥的作用的，但是一定要达到运动量。身体肥胖会导致机体很多疾病的发生，比如高血压、高血糖、高血脂等，如果身体肥胖，就应该及时的采取运动并且控制饮食的方法进行减脂瘦身。步行就是非常不错的减肥方法，可以选择在饭后一小时进行适当的运动，运动要达到至少45分钟以上才可以，而且每周要至少坚持5天的运动。

快速的步行可以起到一定的减肥作用，减肥需要通过控制饮食，加强运动来共同达到目的。控制饮食就要做到少吃高热量的食物，少吃油腻的食物，多吃高蛋白以及富含维生素的食物，另外要规律一日三餐。而运动至少要进行中等强度的有氧运动，才可以起到消耗能量的作用。中等强度的有氧运动，包括慢跑、快步走等。所以快速的步行可以起到一定的减肥作用，但是如果只是缓慢的散步，没有办法达到减肥的作用。通常建议在饭后30-60分钟以后进行中等强度的有氧运动，每次运动时间在30-60分钟为宜。这样既可以不影响消化，又能够将摄入的热量尽快释放出去，避免脂肪的堆积。

要想减肥可以积极参加体育锻炼，如果慢跑或者快走都是很好的一种体育方式，可以在早晨进行，也可以在晚上进行。但步行一定要长期坚持，而且达到一定的时间，每天必须坚持40左右分钟的时间，而且使身体能够出汗，这样才能起到减肥的作用。平时饮食也要控制，少吃各种脂肪以及含糖量高的食物摄入，如各种肥肉，甜点，巧克力等一定要控制。

坚持步行对身体有很多好处如：1、步行是很好的有氧运动，有氧运动能够使心肺功能得到提升，能够增加回心血量，同时还能够增加人体的肺活量，有强化心脏和肺脏功能的效果，尤其是既往存在冠心病和慢性阻塞性肺病的患者，经常步行可以强化心肺功能。2、步行是一种能够减脂、减肥的有氧运动，坚持步行能够燃烧更多的卡路里，消耗更多的热能，对于肥胖人群是一种很好的锻炼。3、还能够提升身体体质，增强抗病能力，增加肌肉的强度、肌肉的耐力，对于病毒和感冒的预防也有一定的好处。

高强度运动对于重度肥胖的人来讲并不适宜，所以推荐适量的步行提高热量消耗。

走路减肥，每天走多久才有效?

根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔·科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

如果参加测试的人做低强度运动，则发现如下：

1、平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量；

2、平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量；

3、假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪；

4、每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量；

5、快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量；

6、高体重人群的特殊性，更建议在不增加称重关节负担的前提下，适量增加运动。