晚上散步能减肥吗？减肥效果好吗？

晚上散步是可以减肥的，而且对于以减肥为目的的人来说，在晚餐后两个小时，走路更容易减脂，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，而且饭后马上散步是不科学的。但是速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分钟，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了。

散步通常不能起到减肥的效果。散步运动比较舒缓，属于一种健身运动，有助于提高身体素质和抵抗力。这种运动，消耗的能量比较少，通常以消耗葡萄糖为主，难以达到消耗多余脂肪的目的。减肥可以采用慢跑或者游泳等运动，持续运动超过20分钟，就会开始消耗脂肪，起到减肥作用。不过单纯的运动减肥效果不理想，多需要配合饮食控制，减少脂肪和淀粉的摄入。

散步是否可以减肥，应根据患者的具体情况判断。如果是年轻人且无其他相关疾病，可以进行运动量稍微大的运动，比如游泳、慢跑、快走等。若为老年患者且有其他关节疾病、腰椎疾病等，不能到户外进行相应的锻炼，走路、散步一样可以达到运动目的。每次运动的时间不超过30分钟，微微出汗就可能达到减肥的效果。因此，不论采取什么样的方式减肥都因人而异，既要控制饮食又要增加运动才能达到减肥的效果，如果只是散步且饮食量过大，就不能达到减肥的效果。

如果减肥提倡做中等强度的有氧运动，散步也是可以的，如果长时间的坚持是可以达到减肥的目的的，每天至少坚持45分钟以上，如果想要保持体型的话，至少要坚持60~75分钟，除了散步以外，还可以跑步，打篮球，仰卧起坐，跳绳等都可以的。运动最好是在餐后一小时进行。运动的同时，饮食上也应该减少摄入量。做到管住嘴，迈开腿。

饭后1~2小时进行散步，确实有利于消耗热量，但是否能减肥，要看运动的频率，时间，强度和饮食控制的程度。推荐快走，慢跑等这些有氧运动，每天的运动时间尽量在40~50分钟左右，每周至少保证5~6个小时的运动时间。运动的时候，尽量感觉全身发热出汗，但并非大汗淋漓。比较推荐的运动还包括骑自行车，爬山，游泳，划船等等。