力量训练能减肥吗？减肥效果好吗？

力量训练的好处:1、可以给骨骼施加压力，增加骨密度、预防骨质疏松，已经患骨质疏松症者，通过力量训练可以得到有效改善。2、增加肌肉量，提高机体燃烧脂肪的能力，控制脂肪增加。3、肌肉强健有力，能更好的保护关节，减少运动中的损伤。4、可以提高机体运动的平衡性和灵活性。5、身体强健有力，让人充满精力，不易疲劳。

1、深蹲。双脚与髋关节同宽，下蹲时膝盖与脚尖同方向，然后收臀，大腿部位保持与地面平行，身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，深吸一口气，做3～8组，每组做10个。2、提踵。抬后脚跟，脚后跟抬到最大极限，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。腿上绑一个沙袋跑步也是可以的。腿部训练会破坏骨骼肌细胞，应在训练时要多注意，以免伤害到腿部。

力量训练，是通过做一些抗阻运动，比如平板支撑，哑铃，杠铃，深蹲，健身房的各种力量运动器械，锻炼不同的肌群，比如核心肌群，胸大肌，臀大肌，股四头肌，三角肌，改善肌肉的力量和围度，让肌肉的体积增大，力量增强，让人体更强壮。提高基础代谢率，在休息的时候也可以增加脂肪燃烧，改善血糖，血脂代谢，减少肥胖以及心脑血管疾病。

力量训练可以减脂也可以塑形，具体操作需要参照运动视频或者去健身中心教练指导。减肥的方式很多，主要根据患者身高体重体脂含量而定，运动配合饮食是减肥的一种形式，但是需要坚持一段时间，至少1-3个月才可以有效果。

力量训练可以起到一定的减脂效果，为了达到更好的减脂效果，建议在健身教练的专业指导下进行练习。

力量训练主要是针对机体肌肉群的力量锻炼。不但可以强化自身力量，还可以使肌肉塑形，使体型看起来更加健美。力量训练因消耗更多的热量，所以长期力量训练是可以起到减脂的效果的。

初学者因无法掌握力度和动作规范性，很容易在锻炼过程中受伤。因此，建议在健身教练的专业指导下进行练习。为了达到更好的减脂效果，建议结合有规律的有氧锻炼。

建议减脂者在健身教练的指导下进行锻炼。如有不适，应及时停止，必要时到医院就诊，在医生指导下给予适宜治疗。