周孝麟

力量训练的好处:1、可以给骨骼施加压力，增加骨密度、预防骨质疏松，已经患骨质疏松症者，通过力量训练可以得到有效改善。2、增加肌肉量，提高机体燃烧脂肪的能力，控制脂肪增加。3、肌肉强健有力，能更好的保护关节，减少运动中的损伤。4、可以提高机体运动的平衡性和灵活性。5、身体强健有力，让人充满精力，不易疲劳。

鱼腥草没有减肥的功效，此药属于清热药物的一种，具有清热解毒、消痈排脓、利尿通淋的功效，一般用量为15~30g。主要用于热毒疮疡，本药辛寒，可以清热解毒，常与野菊花、蒲公英、金银花等药物配伍同用；治疗肺痈止咳，肺热咳嗽，本品寒能泄降逆，辛以散结，主入肺经，以清肺见长，常与黄芩、贝母、知母等药物配伍同用。

采取合适的运动并且控制饮食的方法进行减肥，这是最科学而健康的减肥方法。最好是采取无氧运动进行减肥，比如骑自行车，跑步，游泳，跳绳等，都是可以的。如果不经常锻炼的人，可以循序渐进的增加运动量。最好是每天都坚持进行适当的体育活动。长时间的坚持是可以起到减肥的效果的，还可以增强机体的抵抗力，会减少患心血管疾病的几率。

青菜相对来说热量会比较低一些，也比较容易消化吸收，对于维持体重还是不错的，但是在减肥的同时，也要保持营养物质的摄入，以免引起营养不良，影响人体的健康。平常建议还是要荤素搭配，晚上可以适当的减少一些主食的摄入，可以多吃一些富含纤维素的食物，可以增加饱腹感，减少主食的摄入，也可以保持身体的营养，也要适当的增加一些锻炼，饮食和运动相结合，更有利于健康的减肥。

塑身主要指的是增加肌肉纤维的粗度，调整体内肌肉和脂肪的比例。而减肥主要是减脂，指的是单纯减掉脂肪。减肥完全可以通过节食的方式来进行，而塑身不仅要从饮食方面调节，还需要增加体育锻炼。需要少吃高热量的食物，避免脂肪堆积的同时，增加体育锻炼。还需要多吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶，这样可以有利于塑身的效果。

肥胖跟体内的湿气重有很大的关系，红豆、薏米都是祛除湿气的食物，一般可以将红豆和薏米熬制成粥作为主食来减肥，这样不仅可以祛除体内的湿气，促进体内脂肪的代谢，还可以减少含有糖类食物及脂肪类食物的摄入，对于减轻体重有很好的效果。糖类的摄入也会引起体重的增加，因而一般在进食红豆薏米粥进行减肥的时候不要加糖，晾至常温后直接食用。

减肥期间吃黄豆是没有问题的。黄豆中含有非常丰富的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。摄入体内之后可以促进肠道蠕动，加速体内废物的排除，可以起到辅助减肥的作用，而且可以为人体补充丰富的矿物质，平衡体内的离子水平，避免因为减肥而导致的离子紊乱。除此之外，黄豆中的大豆异黄酮能够起到很好的抗氧化的作用，能够消除颜面部位的色素沉着，增加皮肤的弹性。

减肥茶主要是以黑茶、荷叶茶、杜仲茶、乌龙茶、玫瑰花茶为主。最有效的减肥茶是黑茶和玫瑰茶，黑茶是由黑曲菌发酵而成的，在发酵过程中生成一种可以防止脂肪堆积的成分。