张小刚

适当吃酸奶可以减肥。酸奶可以起到清理肠道，排除毒素的作用，它的减肥效果还是不错的。酸奶中还有乳酸菌，可以促进人体肠胃的蠕动，促进消化。酸奶经过牛奶发酵而成，生成维生素B，可以好的燃烧人体的脂肪。酸奶容易给人饱腹感，从而减少其他食物的摄入量。酸奶虽然能减肥，但是不能完全当主食食用，注意日常饮食营养均衡，合理健康减肥，同时要坚持运动。

光吃菜不吃饭是不能减肥的，饭吃少了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白质摄入量都很高，甚至有可能超过米饭中含有淀粉的量，导致热量超标，营养过剩。减肥并不是不能吃主食，可以用粗粮来代替，玉米，红薯，荞麦等。吃粗粮不仅可以增强饱腹感，热量也很低。如果不吃饭，碳水化合物会不足，会造成低热量饮食，严重的话会影响脂肪的分解率。

适当的少吃萝卜可以减肥。萝卜有消食化积、理气润肠的功效，对一些便秘或者是口舌生疮的患者有很好的抑制作用。适量服用萝卜，可以维持人体所需要的微量元素，促进新陈代谢，而且可以补脾益肾，对一些脾胃寒虚的患者，有不错的滋养作用。同时，萝卜中含有的木质素可以起到预防癌症、抗癌的作用。其中胡萝卜还可以降糖、降脂、降压、强心、明目等。

做俯卧撑是可以减肥的，一定要长期坚持，不懈努力。俯卧撑是可以消耗热量的，俯卧撑会让肌肉更加的强健，在做完俯卧撑之后，补充乳清蛋白粉，可以促进肌肉的生长，明显提高基础代谢率。减肥的根本就是摄入的总热量远远的小于消耗的热量。如果饮食均衡，适当控制摄入的总热量，每天坚持做俯卧撑，增加热量消耗，改善肌肉代谢水平，是可以减肥的。

喝茶有醒脑提神、去油去腻的功效，能够促进体内新陈代谢，对身体有一定的排毒作用，能够起到减肥作用的，但并不是所有的茶都能减肥，也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程，需要长期的坚持才有效果，但在喝茶的同时，还要控制饮食和加强运动来达到减肥目的，如果光喝茶，还大鱼大肉的吃，而且吃后不运动是永远也达不到减肥目的的。

晚上不吃饭是可以起到减肥的作用，但是这种减肥方法是不健康的。减肥主要是减掉患者的多余脂肪成分，而节食减肥可能减掉的不只是脂肪，会使身体的肌肉成分分解，最终可能导致患者的体脂率上升，而且这种减肥方法比较容易反弹，会造成患者的胃口大增。而且如果长期不吃晚饭，可能影响患者的睡眠，造成胃刺激等。

早餐是1天中营养吸收最关键的。早餐一定要营养丰富，补充人体1天中所需要的蛋白质，能量，维生素。但早餐要吃减肥餐，首先需要吃低热量的食物可以选择燕麦粥，粗粮面包。再喝一杯牛奶，饭后半小时再吃一个苹果，这样搭配既补充了人体需要的能量，又减少了脂肪，热量的摄入。减肥一定要规律饮食，一日三餐，不得暴饮暴食。