哺乳期怎么减肥还不能影响哺乳？

哺乳期的女性朋友要想取得比较好的减肥效果，又不想影响到乳汁的分泌，是不建议通过控制饮食来进行减肥的。哺乳期的女性朋友可以适当的做运动，这样就能够起到很好的减肥效果，而且还不会影响到乳汁的分泌，像跑步、跳绳、游泳以及转呼啦圈之类的运动减肥的效果都是非常不错的。

如果想减肥，大家可以选择一种比较适合自己的运动，然后坚持下去。另外，局部按摩的方法也是能够起到很不错的减肥的效果的，如果想要局部瘦身，大家也可以试一试，在局部涂抹瘦身霜进行按摩。

哺乳期的女性朋友可以适当锻炼，可以达到良好的减肥效果，不会影响乳汁的分泌。跑步、跳绳、游泳和呼啦圈等运动都非常有利于减肥。此外，局部按摩方法也能起到很好的减肥效果。母乳喂养的女性朋友如果想达到更好的减肥效果，又不想影响乳汁分泌，不建议通过控制饮食来减肥。

怀孕期间，会摄入很多营养丰富的食物，导致体重增加过多，哺乳期减肥时，可改善一下饮食结构，少吃油腻性、高热量食物，多吃些清淡、易消化的食物，比如菠菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。

少食用脂肪含量高的食物，但也要保证营养充足，以免影响奶水分泌，影响正常哺乳，可以吃些鸡肉、鱼肉、瘦肉等，脂肪含量较低，不会造成脂肪堆积，体重增加。

哺乳期减肥可适当做一些运动，比如慢跑、瑜伽、跳绳等，运动可消耗脂肪，达到快速瘦身的目的，还不会影响宝宝哺乳。为宝宝健康着想，一定要选择合适的减肥方法，不可过度节食，也不能服用减肥药，最好在哺乳期后再减肥。

哺乳期减肥不减奶要注意不要用药物减肥，一定要选择正确的方法。第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0。5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

首先，对于很多女性朋友在生完孩子之后可能不可避免就是各种肥胖或是身材变样等等，因此就会变得非常的压抑。这种情况下如果想要更好的减肥，就一定要调整好自己的心态，保持愉悦的心情也有助于更好的照顾好宝宝。

其次，对于很多女性为了有充足的奶水喂养宝宝，可能就会各种食补，这就极其不利于减肥，所以想要达到健康的减肥效果，最好是多喝一些清汤，避免各种过补的食材，这样也利于宝宝对于母乳的吸收。

虽然对于很多宝妈来说，在日常的生活中带宝宝已经很累了，但是想要更好的减肥，一定要保持好一定的有氧运动，比如游泳，散步，瑜伽等等，不但能够很好的进行全身的运动，同时也有助于个人培养更好的心态。

对于宝妈，在日常的生活中也要尽可能多吃一些比较富含各种微量元素的蔬菜，比如西红柿，玉米等等，同时更是要远离各种甜点亦或是含糖比较高的食物，这样才能够在不影响哺乳的情况下达到减肥的目的。