月经期间怎么减肥效果才能比较好？月经期间怎么样快速减肥？

月经期间可以通过改善饮食结构和加强身体锻炼来减重，但不主张节食减肥。注意清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果如油麦菜、菜花、西兰花、菠菜、芹菜、小油菜、小白菜、苹果、橘子、火龙果、香蕉、桃子、哈密瓜、葡萄等。

忌食辛辣冷凉食物，少吃油炸或高脂肪食物，每天坚持快走或慢跑，每次40分钟，也可做瑜伽练习，保持充足的睡眠。

大姨妈一般代指月经。月经期间没有最快减肥方法，需要长时间做饮食调理，以及运动减肥，才可以起到瘦身的作用。

1.饮食调理：月经期间需要控制高热量食物摄入，可以适当的吃一些低热量和粗纤维类的食物，比如吃一些五谷杂粮以及吃一些蔬菜，补充人体所需的营养。减少体内的热量，减少脂肪形成，有助于帮助减肥。

2.运动减肥：月经期间可以做一些有氧运动，比如快走、瑜伽锻炼以及太极拳锻炼等，在锻炼的过程中能够加快人体的代谢，促进体内的脂肪燃烧以及分解，而起到减肥的作用。

此外，月经期间减肥需要避免过度的节食，体内的营养物质摄入不足，可能会引起营养不良或者贫血，影响到健康。

月经期对于女性而言是一个非常的特殊阶段，利用这个阶段进行减肥，可以让减肥大业起到事半功倍的效果，所以人们将这短短的一周时间称之为减肥的福利期。

在例假期间怎么样减肥最快呢?首先在月经开始的前一周，可以通过有氧运动让自己的情绪得到安抚，现在很多女性都有经前综合征，在月经来之前心情会有可能出现烦躁、坐立不安的现象，因此在月经来前做有氧运动可以帮助平和自己的情绪，有氧运动包括游泳、慢跑，在月经开始之前可以选择去游泳馆游泳，通过游泳可以让心情变得愉悦，减肥的效果也是最好的。

另外，在这个期间可以选择瑜伽的练习，瑜伽可以放松心情，让体内的血液循环得到通畅，降低痛经的可能性，还可以来增加体内的新陈代谢，增加减肥的效果。

在月经期这个时候，女性会感到身体不舒服、身体虚弱、容易疲倦，所以切忌在这期间做剧烈的运动。当然，节食减肥也是不提倡的，可以利用这段时间来瘦身、塑形，在开始的一两天是瘦身塑形的最佳时刻，所以如果想要瘦身的朋友可以简单的做运动量不大的运动，比如饭后散步、体操。

另外在月经结束以后的一周同样是减肥的最佳时期，在这个阶段可以根据自己所承受的运动量做户外的，比如网球、排球，这样可以增加运动量，可以加大自己的新陈代谢，提高减肥的效果。

女性月经期间减肥最好方法就是多吃新鲜的水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，可以帮助女性体内的毒素快速排出，还能增加经期女性的饱腹感，抑制机体对脂肪的吸收。

经期女性也要适当锻炼身体，消耗体内多余能量。经期女性也不要暴饮暴食，正常饮食即可，不要刻意去节食，以免造成月经不调。

月经结束后的一周是减肥的最佳时机，这个时间段里，体内的新陈代谢速度最快，可以进行适当的运动来促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

但是月经期间身体比较虚弱，免疫力也相对比较低，最好不要做剧烈运动，更加不能通过节食来减肥。月经期间可以多吃些蔬菜水果，不要吃太多的甜食，这些都有助于减肥。

另外，经期要注意保暖。