晚上做仰卧起坐能减肥吗？晚上做仰卧起坐可以减肥吗？

仰卧起坐是减肥时常采用的运动手段，可以锻炼腹部肌肉，长期坚持有助于增加腹部肌肉群，减少腹部脂肪，采用此方式减肥时注意以下问题：一、避免单纯依靠仰卧起坐，此运动只能锻炼腹部肌肉，需要借助其他健身方式，如深蹲、平板支撑、哑铃等，以调动全身的肌肉群；二、刚开始此项运动时，不易用力过猛，否则容易导致腹部的肌肉拉伤；三、保证姿势标准，起卧方向不要偏离直线。四、制定适合自己的运动计划。

做仰卧起坐如果长期坚持，每天做100个以上，通过过于的消耗热量，长期可以达到减肥的效果，但是这种动作除了减肥以外，主要是塑造腰部肌肉的力量。长期坚持，腰部脂肪的囤积会明显减少，但是肌肉会加强，对人体是非常有好处的，但是需要注意的是，仰卧起坐应该动作比较轻柔，最好在软垫子上做，如果是在硬板上做或者动作过于粗鲁，有可能会对脊柱，甚至颈椎产生伤害，做的时候需要做好保护。

如果想达到减肥的效果，每天做仰卧起坐需要达到五分钟到十分钟，每分钟三十个，也就是说需要每天做一百五十个到三百个仰卧起坐，能起到减肥的效果。但是具体情况需要根据每个人的体质而定，如果体质是易瘦体质，可能每天做一百个仰卧起坐就可以达到减肥的效果，如果是不易瘦的体质，那么可能每天需要做二百个甚至更多仰卧起坐来减肥。

晚上做仰卧起坐的好处主要集中在以下几个方面：一、锻炼腹肌，有利于身体的健康。仰卧起坐可以使腹部等多部位肌肉得到有效的锻炼，从而达到帮助身体处于健康状态的作用。二、调节中枢神经系统，仰卧起坐的特殊姿态可以帮助神经系统得到在日常的生活中不会出现的锻炼，从而帮助患者的神经系统维持到健康的状态。三、帮助血液循环，帮助患者入睡。如果患者在睡觉前进行仰卧起坐等活动，患者的肌肉可以得到适当的锻炼与放松，运动出汗的状况也会加快身体的血液循环，从而达到帮助患者入睡的效果。但是需要注意，在睡觉前进行仰卧起坐运动虽然有很多好处，但是如果不规范的运动或者过度运动，也很有可能造成患者身体的损伤，反而产生不好的影响，所以应适可而止、量力而行。

每天晚上做仰卧起坐可以减肥的，尤其能减肚子上和腰部的赘肉，前提是在不增加食量，不减少其他运动量的情况下。减肥的关键是要看摄入的能量，即吃进去的食物的热量是否小于消耗的能量。在原来的膳食和运动习惯基础上增加了仰卧起坐，就等于增加了消耗的热量，一定能够减肥，但要看到减肥的效果，一定要坚持一段时间，至少2-3个月，短期是看不到成效的。