晚上少吃能减肥吗？减肥效果好吗？

可以，能否减肥要看一段时间内摄入的总热量是否小于消耗的总热量。晚上摄入的热量少，可能小于消耗的总热量，可能起到减肥的效果。晚上少吃不能完全代表摄入的热量少，除了吃的食物量少以外，还要注意选择相对热量低的食物，如绿叶蔬菜、低糖、低油食物。同时如果能够适当增加活动的消耗热量，减肥的效果会更好。单纯的少吃可能减的不仅仅是脂肪，而是同时伴随蛋白质的减少。

控制饮食能起到减肥的作用，但应该长期坚持，而且也应该积极参加体育锻炼，通过有氧运动来使体内的脂肪得到燃烧。平时饮食也要注意，少吃脂肪以及高热量的食物摄入。各种油炸食品，碳酸饮料，各种甜点，尽量少吃。早餐午餐一定要按时吃好，如果不按时吃早餐也容易使身体发胖。尽量可以在晚餐少吃或者是不吃，可以吃一些蔬菜水果，或者是粗粮来代替主食。但平时也一定要参加体育运动。

首先应该戒酒，酒能助湿化热，影响脾胃的运化功能，日久湿热生痰，更容易形成肥胖体质，特别是肚子大，容易出汗，觉得没有力气，这是湿邪伤气的表现。还有就是肥甘厚腻的肉类，各种油炸类的食品比如油条，汉堡，各种饮料，油脂类的东西非常难消化，容易积滞，还有就是饮料含糖太多，容易变成脂肪。海鲜类的也要注意，海鲜寒凉，并且胆固醇非常高。减肥需要节制饮食，七分饱为主，适当运动。

少吃是能减肥的，机体摄入热量少，但是消耗的热量多，食物不能供给机体能量，就会使脂肪代谢并转化成能量供机体消耗，所以说少吃是能减肥的。想要减肥效果明显需要运动和控制食欲结合起来。在饮食方面不要吃高脂肪，高糖，高胆固醇的食物，注意饮食的清淡，不要吃油炸食物以及辣椒等刺激性食物，注意饮食营养的均衡；在运动方面多做一些有氧运动，如:跑步、快走、骑行等，每天坚持运动1个小时左右。

单一通过进食减少来减肥不是可取的好办法，要确定患者是否发生了肥胖，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%才称为肥胖。有些女士为了瘦而美，其实在没有发生肥胖的时候就开始减是对机体不利，可以使机体产生其它副作用。如果超过体重的20%，发生肥胖需要进行减肥，因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症的发生，对机体产生不利的影响。仅通过少吃来减肥也不可取，应该饮食恒定并制定一个计划，每天吃多少碳水化合物、脂肪、蛋白，还要增加一定量的活动，只有增加运动、减少饮食，减少总摄入量，使体重达到平衡状态才能使减重持久，否则对身体不利。