不节食能减肥吗？减肥效果好吗？

不节食减肥可以吃低热量的食品，比如说番茄，柚子梨，桃杏，葡萄柚，黄瓜冬瓜，竹笋，萝卜，绿叶蔬菜等食物。也可以选择清炖，清蒸，水煮，凉拌食物。避免高油脂，高热量的食物摄入。另外，想健康的减肥就要控制好饮食结构和运动。要控制好三餐的能量摄入，每天坚持适宜的有氧运动，比如瑜伽，慢跑等。要坚持30分钟以上，只要坚持就会有一定的效果。

节食减肥对身体是没有益处的，尽量不要节食减肥。因为减肥期间经常会有饥饿感，减肥的过程比较痛苦，长时间的出现胃部饥饿有可能会导致胃部疾病。减肥的时候进食过少会导致营养摄入不足，不能供给身体正常的需要，可能会影响新陈代谢，导致注意力不容易集中等，还会影响身体健康。节食减肥如果不能够长时间的坚持，也有可能会很快的反弹。

饮食控制及运动疗法是减肥中最常用的两个办法，如果想不节食就减肥可以选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。如慢跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球等，运动的时间以餐后半小时到一小时为宜，运动的持续时间，每周不可少于800-1000分钟。保证充足的睡眠，如减肥控制不理想时可加用二甲双胍、利拉鲁肽等，用一系列可以延缓胃排空、减少食欲的药物辅助减肥。

适当的节食是可以起到减肥作用的，如果身体过于肥胖，应该及时进行减肥，以免引起高血压，高血脂，高血糖的发生。适当节食这种减肥方法可以口服减肥药，健康得多，但节食也是很辛苦的一种方法，应该长期坚持以免引起反弹，这样才能有好的效果。但饮食应该控制不要吃含脂肪及糖高的食物，多吃些富含维生素c多的蔬菜水果。但应该坚持吃好早餐，控制饮食的速度不要过快。

节食可以起到减肥效果。肥胖和摄入的脂肪以及碳水化合物等营养过剩，以及运动量少，对这些供能物质消耗少有关。通过节食，可以减少脂肪和碳水化合物的摄入，则可以减少脂肪的蓄积，起到减肥效果。不过要注意，过度的节食，还会减少蛋白质，维生素的摄入，造成营养不良。减肥应该是调整饮食结构，减少脂肪和碳水化合物的摄入，而不是单纯的节食。