晚上只吃水果能减肥吗？减肥效果好吗？

肥胖主要是由于暴饮暴食，饮食过于油腻，饮食不规律，饮食中含脂量高，含糖量高，生活习惯不规律等造成的。肥胖会造成免疫力下降，高血压，高血脂等疾病。减肥晚上可以吃水果，因为水果的含热量很低，营养价值却很高，减肥是不要摄入高热量的食物，所以晚上吃一些水果是可以的。饮食要少油腻，不要暴饮暴食，配合着运动，摄入的能量小于机体所消耗的能量，可以达到很好的减肥效果。

晚餐只吃水果肯定不能减肥。减肥主要减的是体内的脂肪含量，晚上只吃水果也要看吃的是哪一类水果。如果吃的苹果、橘子、香蕉这一类含糖量比较高，而且量也不控制，减肥的效果肯定不好。同时只通过戒断饮食的这种方法起到减肥效果，可能仅仅减掉体内的水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹，而且因为刻意的减少摄入，人体特别容易出现酮症，叫做生理性的酮症，比如饥饿造成生理性的酮症，会感觉到身体状况很差，容易出现头晕、烦躁，对减肥的意志力是一种考验，所以不建议晚上只吃水果。

晚上只吃水果是减肥的。但也要做好早餐和中餐的调理，不能早餐和中餐吃的太多，都要做到饮食的合理化，少吃主食，多吃清淡的蔬菜和水果，控制好饮食的总热量，这样才有利于减肥。减肥期间同时也要搭配合适的运动锻炼，不能单纯的依靠饮食调理，两者共同联合才有利于达到快速减肥效果，每天最好保持一两个小时的运动量，才有利于消耗能量，达到减肥效果。

适合减肥的水果有香蕉，它含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，会让你排泄时畅通无阻。猕猴桃它含有超级多的维他命c，还有丰富的食物纤维和钾元素，他里面富含一种酵素，可以加速我们体内的蛋白脂肪分解。草莓中的维生素b和大量纤维素，可以起到润肠通便作用。苹果里面含有丰富的苹果酸以及维生素c，它们可以帮助我们的肠胃消化食物，避免体力那么多的热量转化为脂肪。

晚上吃水果能够起到减肥的作用，但应该掌握正确的时间，以及合理的选择水果品种。晚餐可以选择一些蔬菜水果代替主食。像香蕉，苹果，西红柿，黄瓜，猕猴桃都可以。但在睡觉前一个小时就不要吃任何东西了，这样容易加重胃肠道的负担，容易引起消化不良。对于一些含糖量高的水果尽量少吃。减肥期间，除吃水果外，最好还应该积极参加体育锻炼。通过有氧运动来减掉体内过多的脂肪，是比较科学合理的。