乔爱军

山楂干可以通过泡水喝、煮粥等方式进行辅助减肥。山楂含有多种维生素，并具有健脾胃，促进消化等作用，经常食用可以有效的缓解脂肪的吸收。山楂虽好也不能过多食用，山楂可以促进胃液分泌，胃酸分泌过多，容易造成胃溃疡等不适症状，它所含的鞣质容易形成胃结石。减肥是个综合项目，不仅饮食上要控制，每天还要进行适当的有效运动，促进身体代谢，消耗能量。

可以提高血液循环的，而且可以起到美容养颜的作用，通过喝玫瑰花茶减肥作用并不是很大，只能起辅助效果。如果想要减肥，还需要配合饮食和运动的方式来进行，饮食应该减少碳水的摄入，多吃蔬菜，少吃油腻的食物，运动可以根据自己的情况选择跑步或跳绳以及平板支撑等全身性的活动，起到比较好的减肥效果，只是依靠玫瑰花茶并不能起到非常好的减肥效果。

减肥可以适当吃馒头，馒头属于碳水化合物，馒头含有热量，所以减肥的时候吃馒头要控制好量，就能减肥，并且需要配上适当运动，以消耗身体多余的热量就可以减轻体重。如果减肥时总是感觉到一种空腹感，可以适当吃些黄瓜或者西红柿，既可以有饱腹感，还没有摄入过多的热量。并且可以配上一些粗纤维的副食，以增加饱腹感和帮助排便。

目前市面上很多的减肥仪器和保健品，大部分夸大效果的宣传，并不推荐使用。减肥，不要走捷径，踏踏实实的通过饮食控制和运动锻炼。锻炼身体，要根据每个人的年龄兴趣，体力状况，健康情况，心血管危险因素来选择个体化的运动方案，锻炼身体也要循序渐进，从轻体力劳动开始，逐渐增加强度，每天45分钟到1小时为最佳时间。饮食一定要控制高热量的摄入。

肥胖是因为体内脂肪堆积过多而导致的体重增加。减肥之一就是通过运动燃烧体内的脂肪，但燃烧脂肪需要水分，水分不足则无法对脂肪组织进行代谢，所以减肥必须保持体内充足的水分。还有就是多喝水，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，促进新陈代谢，加速肠蠕动，有利于毒素垃圾及时排出体外。所以说减肥需要多喝水，如白开水、绿茶、苦丁茶、菊花茶等都可以。

火龙果是可以减肥的，因为火龙果含有一些膳食纤维，能帮助肠道消化食物，而且热量也很低，所以可以达到减肥的效果，但是也不宜多吃，因为里面含有一定的糖分，很有可能会起到反作用，同时火龙果有清理肠胃的效果，促进排便，预防便秘，有一定减肥的功效。火龙果属于凉性水果，胃寒，体寒的人尽量少吃，可能会引起胃肠不适。

杂粮粥能减肥。减肥者用杂粮豆薯来做主食，只要采用蒸煮方法，加较多的水分，与吃精白米面相比，在同样主食减量、热量减量的情况下，既不容易感觉饥饿，也不容易发生营养不良，能够长期坚持下去而无损健康。

月经期间可以通过改善饮食结构和加强身体锻炼来减重，但不主张节食减肥。注意清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果如油麦菜、菜花、西兰花、菠菜、芹菜、小油菜、小白菜、苹果、橘子、火龙果、香蕉、桃子、哈密瓜、葡萄等。