跳跳绳可以减肥吗？跳跳绳有减肥效果吗？

跳绳一般情况下都是可以减肥的，因为这种运动量是比较大的，可以有效的燃烧体内的脂肪的，不过这种主要是针对脂肪型肥胖比较有用，而且还要长时间的坚持才能达到比较好的效果的，在平时配合一些饮食方面会更佳。

虽然跳绳是一项很好的减肥运动，但是每天跳多少个跳绳与减肥并没有必然绝对的联系。

跳绳这项运动是为了增加身体能量的消耗，使每天身体的能量消耗大于摄入，从而起到减肥的效果，但是只进行跳绳来减肥仍然还不够，还要进行饮食的控制，对每天摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质，以及水果、蔬菜进行总量的控制。只有这样才能达到减肥的目的。

跳绳是可以减肥的，因为跳绳过程中会有效燃烧脂肪，特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果，而且不容易反弹。

跳绳时人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分，腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群主联合作用可以让腹部向内收缩，如果在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大的锻炼。

跳绳是属于有氧运动，对于减肥有一定的帮助，而且可以让人体体内的脂肪代谢，可以锻炼到腿部的肌肉，让大腿的肌肉收缩紧致。但是跳绳并不是针对局部的大腿脂肪进行消耗，而是全身性脂肪的消耗，所以要正确的对待大腿上面的脂肪。同时你要低热量饮食，不要吃高热量食物。

跳绳减肥要求循序渐进，每天达到15~30分钟，跳绳每分钟要在150次左右，跳绳的时候最好采用膝盖弯曲，左右脚交替跳，这样对膝盖的损伤会比较小。可以训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性和姿态有很大的帮助。

但在进行跳绳前要热身，应选择平坦且稍软的地面作为场地，避免在过硬的地面上跳绳时可能造成的伤害。也不要吃得太饱，另外要准备合适的鞋子和运动服。