晚上散步可以减肥吗？晚上散步有减肥效果吗？

如果减肥提倡做中等强度的有氧运动，散步也是可以的，如果长时间的坚持是可以达到减肥的目的的，每天至少坚持45分钟以上，如果想要保持体型的话，至少要坚持60~75分钟，除了散步以外，还可以跑步，打篮球，仰卧起坐，跳绳等都可以的。运动最好是在餐后一小时进行。运动的同时，饮食上也应该减少摄入量。做到管住嘴，迈开腿。

晚上散步是可以减肥的，而且对于以减肥为目的的人来说，在晚餐后两个小时，走路更容易减脂，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，而且饭后马上散步是不科学的。但是速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分钟，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了。

问题分析：晚上散步一个小时能够减肥。要快走，同时要节食，减少脂肪和糖的摄入。二者结合就会减肥成功。要逐渐养成习惯。意见建议：可以进行一个小时散步，晚饭少吃，少吃肉食和面食，坚持体育锻炼，就会逐渐见效。

散步是否可以减肥，应根据患者的具体情况判断。如果是年轻人且无其他相关疾病，可以进行运动量稍微大的运动，比如游泳、慢跑、快走等。若为老年患者且有其他关节疾病、腰椎疾病等，不能到户外进行相应的锻炼，走路、散步一样可以达到运动目的。每次运动的时间不超过30分钟，微微出汗就可能达到减肥的效果。因此，不论采取什么样的方式减肥都因人而异，既要控制饮食又要增加运动才能达到减肥的效果，如果只是散步且饮食量过大，就不能达到减肥的效果。

选择在晚饭一个小时以后适当的散步，可以帮助消耗体内多余的热量，对于减肥也是有一定的效果。如果有减肥需求的人群，平常在饮食和运动方面一定要选择相结合。

饮食方面尽量选择一些清淡，容易消化的食物，少吃一些高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，同时也可以结合运动的方式来消除体内多余的热量，晚饭后适当的散步可以减肥。