杂粮饭可以减肥吗？杂粮饭有减肥效果吗？

粗粮的瘦身效果很好。做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。

减肥杂粮饭的做法其实很简单的，就是把五谷杂粮掺和一起，熬粥或是饭就可以了，有很好的营养。建议培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。要有耐心和恒心，坚持就是成功！

粗粮具有促进肠道蠕动的作用，间接促进油脂和肠毒素的消除。所以多吃粗粮，不仅仅具有减肥的效果，对身体也有一定的好处。减肥也应该从减少摄入量以及加强运动的方面着手。中午要保证七分饱，适当的摄入一些脂类以及优质蛋白。晚上可以适当的服用一些粗粮，餐后多吃瓜果，补充身体所需要的维生素以及微量元素，加强餐后的有氧运动，可以进行半小时到一小时的快走或者慢跑运动。

对于减肥是有一定效果的，但是平时也要控制一下吃饭的量，不要吃太多，可以吃七八分饱，还需要注意太过油腻的食品，高脂肪，高热量的食物也不要吃，如果不注意的话，有可能会让减肥的效果变得比较差，生完孩子身体恢复比较好的情况下，可以多做一些运动，也能够帮助减肥。

吃五谷杂粮能减肥，因为其中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠胃功能。五谷杂粮当中膳食纤维是非常丰富的，食用后有很强的饱腹感。所以在减肥期间能够避免其他食物的过多摄入。其中的膳食纤维热量又不高，吸水性很强。能促进脂肪分解，可以有效地带走腹部的油脂和体内的胆固醇含量。也能够刺激肠胃的蠕动，促进肠道有毒物质的排出，可以有效的预防便秘，有利于减肥。五谷杂粮中还含有丰富的矿物质，比如磷、镁、钾等元素。这些矿物质能调节神经肌肉的代谢，对缓解肌肉疲劳有很好的作用。肥胖人群日常应注意低脂、低糖的饮食。多吃些含维生素高的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。饮食也要定时定量，避免吃得过饱。多进行户外的活动，每天可进行40分钟左右的有氧锻炼，比如爬山、跳绳、跑步等，也做瑜伽训练，可以有效的减肥。