快步走能减肥吗？减肥效果好吗？

快走，慢跑，骑自行车，划船，打球，爬山，都属于有氧运动。如果想通过这种方式来控制体重的话，每天至少40多分钟左右。并且要长期坚持，注意在餐后一小时以后开始锻炼身体，并且在运动前要注意适当的热身运动。如果个人的体质比较好，心肺功能良好，可以考虑一些抗阻训练和负重运动，在快走的基础上，额外负重，增加运动的强度。

可以的，减肥的原理都是摄入的热量小于消耗的热量，身体就会消耗囤积的脂肪。饭前快走可以使体内糖元的储量降低，碳水化合物转化成脂肪的概率也会下降，而且快走这项运动有一定的强度，可以消耗体内更多的脂肪，肥胖人士选择在吃饭之前进行快走这项运动可以更好地帮助减肥。但是也要注意饮食习惯，避免食用高热量高脂肪的食品。

快步走，有利于提高人体的免疫力，并且能够减轻体重，改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。快步走属于有氧运动，其他有氧运动还包括太极拳，游泳，爬山，慢跑等。有氧运动可以预防高血压，冠心病的发生，提高心脏的收缩功能。长期的快步走，有利于预防一些肿瘤的发生率，例如肠道的肿瘤，消化道肿瘤等。同时也建议多吃一些蔬菜水果，有利于身体健康。

快步走属于中等强度的有氧运动。有氧运动是指机体的肌肉在有氧的情况下代谢，产生能量供给运动。剧烈的运动是无氧运动，无氧运动会导致肌肉内的乳酸堆积，增加肾脏排泄的负担。而有氧运动是有助于人体健康的，快步走、慢跑等中等强度的有氧运动，一般适合于大多数人进行体育锻炼，特别适用于想要控制血糖的糖尿病的患者，一般建议在每一顿饭半小时后进行中等强度的有氧运动半小时左右，非常有益于控制餐后血糖。每天适当的快步走还有利于保持良好的心肺功能。

快走和跑步一样，是一种瘦全身的运动，相对而言下肢和胳膊瘦得更明显一些。快走的正确方法是迈大步，步伐频率快，抬头挺胸，腰背挺直，双臂摆动呈，使上下臂成90度，有节奏的摆到跨后，向上则摆到与肩同高。每天快走30分钟，可以预防中风、糖尿病、心脏病、骨质生疏松以及某些疾病的发生，可以促进心血管系统活力，降低血中胆固醇的含量，促进脂肪的分解的作用。