糙米能减肥吗？减肥效果好吗？

糙米不仅含有丰富的营养，还有减肥的作用。但糙米口感粗、质地密、煮起来还比较费时，令人们不大喜食。但是糙米的营养价值相比较精白米要高出很多。尤其是钙的含量是精白米的两倍。而且，糙米含有的矿物质成分，能保持血液中碱度平衡。含有的粗纤维能促进肠胃活动及增强消化吸收能力，在防止便秘的同时还能刺激肠内细菌合成维他命。

糙米是可以帮助人体减肥的，具体如下：首先，糙米属于粗粮，所含有的膳食纤维非常丰富，可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制人体食欲。可以作为主食减少其他食物的摄入，在一定程度上可以使人体内的热量下降，起到减肥的作用。其次，糙米中的纤维素还可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，从而减少由于食物堆积、废物堆积以及毒素堆积引起的体重增长，对于人体减肥有一定的积极作用。最后，需要注意虽然糙米可以帮助人体减肥，但如果肠胃不适或消化不良的减肥人士不应过多食用，否则糙米中的膳食纤维过多容易引起人体腹胀、积气的现象出现。

糙米是属于碳水化合物类的饮食，它里面富含大量的膳食纤维，可以延缓热量的吸收，对减肥是有帮助的，但是吃多了糙米，体重也会增加。碳水化合物类，还包括蔬菜青菜，水果。可以选择餐前吃一些水果，吃东西的时候细嚼慢咽，延长进食的时间。饮食要多样化，营养物质搭配也要合理。减少脂肪含量高的饮食。也要戒除吸烟饮酒的不良习惯。

糙米可以减肥。糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的稻谷，属于粗粮。糙米脂肪低、热量少、糖分低，含有丰富的粗纤维，增加明显胃的饱腹感，延缓饥饿时间，减少其他食物的摄入，达到减肥的目的。吃糙米配合多吃新鲜蔬菜如苦瓜、洋葱等减肥效果更好。适合减肥的食物有燕麦、苦荞麦、豆类玉米等。注意控制总热量，增加有氧运动量。

吃糙米的饱腹感特别强烈，能减少进食，控制食欲有助于瘦身。还有调节不饱和脂肪酸，加快肠道蠕动，促进食物消化和吸收的作用。糙米可以制成糙米茶和糙米粉，也可以熬粥。比如说：把糙米粉用开水调成糊状，加盐，在餐前喝或者代替晚餐和早餐食用。加了盐的糙米糊味道，有些人可能受不了，只要坚持下来，通常在第4天左右就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，起到健康减肥的目的。