张浩

哺乳期的女性身体比较虚弱，如果想减肥，要实行减缓慢的减肥计划。一般来说每天走路可以达到减肥效果，运动强度不高，还可以消耗一定的脂肪和热量，但是要长期坚持。也可以在吃东西的速度上，放慢增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。也可把零食换成水果，既能摄入维生素，还可以增加母体的营养，也可以有效的减少多余脂肪的产生。

减肥期间早上是可以吃面的，但是需要注意，不能吃的特别多。面中含有非常丰富的碳水化合物、少量的淀粉，摄入体内之后，可以为人体的代谢补充丰富的能量，可以提供维生素，能够增加饱腹感。但是需要注意，摄入过量之后有可能会导致热量堆积，容易形成肥胖现象，所以一般建议最好少吃面条，可以适量吃一些蔬菜、水果等低热量的食物。

糙米不仅含有丰富的营养，还有减肥的作用。但糙米口感粗、质地密、煮起来还比较费时，令人们不大喜食。但是糙米的营养价值相比较精白米要高出很多。尤其是钙的含量是精白米的两倍。而且，糙米含有的矿物质成分，能保持血液中碱度平衡。含有的粗纤维能促进肠胃活动及增强消化吸收能力，在防止便秘的同时还能刺激肠内细菌合成维他命。

山药是日常生活中的滋补食物，也是一种高营养低热量的美食，适量吃山药可以减肥。吃山药有利于脾胃的消化吸收，适量吃山药能减少皮下脂肪的堆积，预防肥胖，但山药和其他食物一起搭配就不一定的，最好只吃山药，把山药蒸熟后可以去皮吃，或者直接把它捣成泥，做蓝莓山药都是很好的减肥吃法。除此之外，山药还能滋肾益精，强健人体。

单纯的喝水是不能减肥的。如果想要达到减肥的目的，需要在饮食上进行控制，要三餐饮食清淡，高热量的食物要严格的少吃，在这种情况下还要配合运动，而且运动量消耗热量要大于每天摄入的能量，才能起到减肥的作用。多喝水表面上是可以增加饱腹感，使进食量减少，但是是带来的问题也不少，比如饮水量过大，时间过长，可能会出现电解质平衡的紊乱，消化的不良，而影响身体健康。

蜂蜜水可以起到润肠通便，提高机体免疫力，美容养颜，保护肝脏的作用。适当的喝些蜂蜜水是有利于减肥的。但是并不能单纯的依靠喝蜂蜜水减肥，饮食上还应该注意，选择热量低，含糖量低的食物，比如西红柿，黄瓜，芹菜，木耳，蘑菇，菠菜，燕麦片等可以增加饱腹感，是比较适合减肥的人吃的。而且还要坚持适当的体育运动，运动最好是在餐后一小时进行。