散步可以减肥吗？散步有减肥效果吗？

饭后散步可以起一定的减肥效果，但是不会很明显，因为散步运动量还是有点偏小。如果走路的过程比较快，可以达到微微出汗，减肥的效果会好一些。最好是变成运动量稍微大一点的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、快走、跑步、骑单车、打乒乓球、打羽毛球。不论哪一种运动，最好是使患者的心率比运动前提高20%左右，同时微微出汗而已。当然要根据患者自身的条件进行，有些患者如果年龄偏大，不适宜做剧烈运动，饭后散步总比不走路还是要强得很多。患者在减肥的过程中，除了增加运动以外，对每天的进食大卡要进行总量的控制。只有饮食控制加上运动，每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。

早上散步有助于控制体重，但是要想减重、减肥，运动的强度不够。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重减肥，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。

走路是可以减肥的，但具体情况还要取决于走路的方式以及走多少。若是将走路作为一种减肥运动，就不能像平时散步似的，要大步的走，充分运动到身体的各个部位，而且动作要标准，后脚跟先着地。每天走路三五公里就想达到减肥效果不太可能，走路十公里以下是基本不会达到减肥效果的。

饭后散步能够起到一定减肥的效果，但是减肥的效果通常不会特别明显，因为散步通常属于有氧运动，而有氧运动如果通过一段时间适应后机体不会出现过多的能量消耗，所以饭后散步如果长时间维持，其实并不会起到一个明显的减肥效果。对于控制体重，饭后散步还是很好的缓和运动，尤其对于糖尿病的患者，在饭后可以选择散步来帮助控制血糖，也是比较安全的运动，对于妊娠期合并有糖尿病的患者更是如此。如果一般人群身体素质比较好，想要减肥，建议还是应该在有氧运动的基础上，增加无氧运动，比如可以选择饭后散步结合哑铃操、深蹲等，来帮助减肥。

晚上散步是可以减肥的，而且对于以减肥为目的的人来说，在晚餐后两个小时，走路更容易减脂，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，而且饭后马上散步是不科学的。

但是速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分钟，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了。