丁美哲

做平板支撑是可以减肥的，尤其对腹部核心肌群的锻炼是非常有利的。减肥的过程中主要是要管住嘴、迈开腿，选择一项适合自己的运动。饮食方面由医生或者是营养师给予计算出一个膳食食谱，主要根据患者的身高、体重、所从事的劳动，制定恰当的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，选择一项运动加上平板支撑，是可以有减肥效果的。

喝柠檬水能减肥。柠檬水的热量低、脂肪很少。含有丰富的维生素B1、维生素B2、矿物质、糖水化合物等，柠檬水中的柠檬酸，能促进食物的消化，加速新陈代谢，及时排出毒素，达到减肥的目的。柠檬水还有提高免疫力，益肝排毒，降糖的功效。每天可以适当喝，空腹不宜多喝。适合减肥的还有苦丁茶、牛蒡茶、菊花茶、绿茶等。

快走可以消耗体内的脂肪，达到减肥的目的，快走是很好的减肥运动，减肥还可以游泳、慢跑、打羽毛球、爬山等，避免剧烈运动。减肥还要配合饮食疗法，如控制饮食，每天主食不超过7两，三餐按时吃饭，以清淡饮食为主，多吃蔬菜、水果如洋葱、苦瓜、苦菊、苹果、黄瓜、西红柿等。忌辛辣、油炸、甜腻、刺激性食物，保持大便通畅。

酵素酶具有减肥的功效，酵素酶含有丰富的膳食纤维、乳酸菌等成份，具有增加胃肠蠕动，改善胃肠道环境，具有治疗便秘，排除体内多余毒素的功效，对减肥有一定的辅助作用。减肥期间的患者应节制饮食，宜多吃蔬菜水果类的食物，避免进食油腻性大的食物，同时建议患者应多加户外活动，多增加体育锻炼，增加脂肪燃烧，减少肥胖的发生。

鸡蛋是一种富含优质蛋白质的食物，100个鸡蛋含有的蛋白质大概有15克左右，一般情况下，一天1到2个鸡蛋就可以满足人体的蛋白质需求量，如果采用鸡蛋减肥的方式，可以选择在早上和晚上的时候吃一个鸡蛋，晚上可以选择用鸡蛋代替主食，然后适当的再吃点苹果，不能暴饮暴食或者是一天吃鸡蛋来代替主食，过度节食也是不行的。

一天跳绳多少下能减肥，因人而异，也与基础的肥胖、消瘦有关。如果每天的跳绳能够达到微微出汗，大约要10-20分钟，因人而异，主要是要坚持下来。不论什么运动，比如游泳、走路、散步、跑步、做广播体操、跳广场舞，任何运动都是贵在坚持。

大麦清汁具有清热解毒的功效，可以促进肠道消化，对减肥是否有无功效尚没有明确的定论，适当的食用是有利于机体代谢，但过量食用有可能会引起腹痛、腹泻、腹胀等不适。

穿塑身衣是不可能起到减肥效果的，穿上塑身衣发现人变瘦了，这并不是减肥，而是通过塑身衣的作用力将多余的赘肉束缚在一定的范围内，使人看起来很瘦，其实体重并没有改变，只是起到了一个塑形的作用。