朱德刚

力量训练的好处:1、可以给骨骼施加压力，增加骨密度、预防骨质疏松，已经患骨质疏松症者，通过力量训练可以得到有效改善。2、增加肌肉量，提高机体燃烧脂肪的能力，控制脂肪增加。3、肌肉强健有力，能更好的保护关节，减少运动中的损伤。4、可以提高机体运动的平衡性和灵活性。5、身体强健有力，让人充满精力，不易疲劳。

步行也是可以起到减肥的作用的，但是一定要达到运动量。身体肥胖会导致机体很多疾病的发生，比如高血压、高血糖、高血脂等，如果身体肥胖，就应该及时的采取运动并且控制饮食的方法进行减脂瘦身。步行就是非常不错的减肥方法，可以选择在饭后一小时进行适当的运动，运动要达到至少45分钟以上才可以，而且每周要至少坚持5天的运动。

适量的吃一些西柚确实有减肥作用。从营养学的角度来讲，西柚中主要以果酸、果糖、纤维素为主，摄入体内可以促进机体代谢，能够促进消化液的分泌，能够加速脂肪的燃烧。而且西柚的热量比较低，射入体内不会引发肥胖现象，可以起到减肥的作用。但需要注意，这种西柚之中的酸性物质摄入过量，会刺激胃黏膜，容易引发反酸、恶心，呕吐等症状，所以建议不要吃的太多。

生姜具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效，常用于风寒感冒，脾胃寒症，胃寒呕吐等。吃生姜能刺激胃黏膜，使胃肠道充血、消化能力增强。生姜贴肚脐可以温经脉，改善四肢冷等阳虚症状，但是生姜贴肚脐对减肥效果很有限，减肥的要靠多运动，控制饮食来实现。单纯的依靠生姜贴肚脐，很难起到减肥的效果，可以在饮食以及运动的基础上作为减肥的辅助方法。

适量的吃一些土豆确实可以起到减肥的作用。主要是因为土豆中含有非常丰富的纤维素，这种纤维素在肠道内有一定的润肠通便的功效，而且不容易被人体吸收，能够促进肠到内废物的排出，从而起到减肥的功效。但是需要注意，如果土豆吃的特别多，里面的淀粉有可能会在体内转变成糖分，从而造成热量堆积，所以建议土豆不能吃得过量。

喝醋是不能起到减肥作用的。醋中有大量的醋酸，只是将胃内一些食物起到一个促进分解，促进消化的作用。不能达到脂肪的消耗以及阻碍营养的吸收的影响，所以对于喝醋来讲，不能起到减肥的效果。减肥是一个循序渐进的过程，一方面主要是减少蛋白质和脂肪的涉入，同时多吃新鲜的素菜。另一方面需要注意锻炼身体，增强自己的体质，注意劳逸结合。

红薯可以帮助减肥。红薯中热量低，脂肪少，而且含有丰富的膳食纤维将红薯当主食食用，能够有效减少其他食物的摄取，减少脂肪摄入，红薯还能刺激肠道，增强肠胃蠕动，通便排毒，治疗便秘从而达到减肥的目的。

第一种方法：力量练习和有氧运动减肥，在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，有氧运动比如跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等，每次至少锻炼20分钟以上。