北京市海淀医院整形美容科

如果每天都能坚持夜跑，而且达到运动量了，是可以起到减肥的效果的。想要减肥就应该做到减少摄入量，增加消耗量才可以。但是夜跑也要注意不要太晚了，太晚进行剧烈的运动是会影响睡眠的。运动的同时，饮食上也要加以控制，不要吃油炸的食品以及含糖量高的食物。可以选择吃一些红薯，白薯，紫薯，玉米，山药等来代替主食，一定要保证蛋白质以及纤维素的摄入。

喝豆浆有一定的减肥功效，豆浆含有丰富的雌激素，含丰富的维生素，钙、铁、磷等多种微量元素，经常服用有利于身体的健康。在喝豆浆时建议患者宜空腹服用，服用以后患者感到有饱腹感，减少进食，有利于减肥。减肥期间的患者应注意节制饮食，不要进食油腻性大的食物和高脂肪食物，患者应低糖、低脂饮食。减肥期间的患者除了节制饮食，还要坚持运动，有利于减肥，减少肥胖的发生。

百香果可以达到减肥的效果，是由于百香果所含膳食纤维比较多，吃了百香果之后会有吃饱了的感觉产生，从而达到减肥的效果。百香果本身并没有加快脂肪快速燃烧和增加基础代谢率的作用，而是通过有饱腹感，这样就可以避免过多的去吃其他有热量的食物的摄入。百香果所含丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，有缓解便秘的作用。

醋蛋液确实有一定的减肥效果。醋蛋液主要是用陈醋和鸡蛋共同混合制作而成，摄入体内之后可以有效的软化血管、润滑肠道，不但可以降低血压、降低血脂，还可以加速脂肪燃烧，达到理想的减肥效果。除此之外可以补充丰富的蛋白质、钙离子不但可以为新陈代谢提供能量，又不会引发肥胖现象。从中医学的角度来讲，这种醋蛋液还可以补中益气、养阴安神，对于心血亏虚导致的周身无力有辅助治疗作用。

火龙果是可以减肥的，因为火龙果含有一些膳食纤维，能帮助肠道消化食物，而且热量也很低，所以可以达到减肥的效果，但是也不宜多吃，因为里面含有一定的糖分，很有可能会起到反作用，同时火龙果有清理肠胃的效果，促进排便，预防便秘，有一定减肥的功效。火龙果属于凉性水果，胃寒，体寒的人尽量少吃，可能会引起胃肠不适。

牛奶可以减肥，因为牛奶含钙高，能促进脂肪燃烧，所以只喝牛奶不吃主食是可以减肥的。但是牛奶虽然营养丰富，但是每天只喝牛奶不吃主食是不健康的，牛奶并不能满足身体内所有营养物质的需求，因此不是一个健康的减肥方法。晚上睡前可以喝一杯牛奶，既可以减肥又有助于睡眠。健康减肥还是要通过控制饮食，适量的运动，缓解压力等方式。

一般来说白醋减肥效果是不明显的。如果想减肥的话，还是建议进行健康的减肥，也就是进行一些饮食方面的减肥和运动方面的减肥，饮食方面要有一个良好的生活方式，多吃一些水果蔬菜。适当多进行一些跑步、骑自行车、仰卧起坐等运动，提高自身的抵抗力。不要经常熬夜，这样会导致内分泌失调，多注意休息，每天要保证八个小时的睡眠时间。