北京泰康拜博口腔医院

光吃菜不吃饭是不能减肥的，饭吃少了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白质摄入量都很高，甚至有可能超过米饭中含有淀粉的量，导致热量超标，营养过剩。减肥并不是不能吃主食，可以用粗粮来代替，玉米，红薯，荞麦等。吃粗粮不仅可以增强饱腹感，热量也很低。如果不吃饭，碳水化合物会不足，会造成低热量饮食，严重的话会影响脂肪的分解率。

铁观音茶能够清热降火、消脂降糖，铁观音茶里含有丰富的茶多酚物质，喝铁观音茶能够加速人体脂肪酶的代谢活动，从而减少人体对脂肪的吸收。有研究表明，喝铁观音茶能够使甘油三酯、低密度胆固醇明显下降，伴随体重也有下降，减肥效果不错。铁观音茶还能清肠排毒，利尿消水肿，缓解便秘，这在一定程度上也能起到辅助减肥的效果。

塑身主要指的是增加肌肉纤维的粗度，调整体内肌肉和脂肪的比例。而减肥主要是减脂，指的是单纯减掉脂肪。减肥完全可以通过节食的方式来进行，而塑身不仅要从饮食方面调节，还需要增加体育锻炼。需要少吃高热量的食物，避免脂肪堆积的同时，增加体育锻炼。还需要多吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶，这样可以有利于塑身的效果。

菊花山楂茶跟减肥没有必然的关联性。因为菊花的作用是清肝明目、散风清热，可以治疗目赤肿痛、视物昏花，头面部位的粉刺、疖子、热肿等。山楂的作用促进食欲、健胃消食，并且可以活血行气散瘀，可以用来治疗食欲不振、气滞血瘀，一些瘀血性痛经，或者出现其他疼痛时可以使用山楂。所以这两个药物的作用对减肥来说并不是有直接关联性，具体减肥使用什么药物，要根据病人具体体质来定。

米饭属于碳水化合物，每天总热量的50%到60%左右是碳水化合物。如果想减肥，需要限制的是每天摄入的总热量，要根据每个人的体型和活动量制定每天总热量，一般情况下按照每天每公斤标准体重25千卡。标准体重等于身高减去105。如果比较肥胖，适当的减少，比较消瘦就要增加一些。在吃米饭的同时，尽量多吃含有膳食纤维的东西，比如谷类的食物，蔬菜等等。

餐前吃苹果，对减肥确实是有帮助的，不仅是早餐，每顿餐前都可以吃一些低热量的水果，增加饱腹感。改变进食的行为，吃东西细嚼慢咽，延长进食的时间，选择小一点的餐具。适量的减少脂肪和碳水化合物的摄入，但同时需要满足人体正常蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维和水的摄入。同时需要注意，控制膳食和增加运动必须相结合，才能达到良好减重的目的。

喝苦瓜汁是可以减肥的，但是有几点要注意，首先苦瓜必须要生吃，不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效成分流失。其次用量一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。还有，不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。另外，建议在餐前半小时食用。要注意去籽，但是千万不要去皮。最后，绿苦瓜的减肥效果要比黑苦瓜好。

经常使用跳舞毯是可以起到减肥的作用。在跳跳舞毯的时候，身体会快速的运动，肌肉在收缩的过程中可以加速身体内热量的燃烧，可以起到减肥的作用，而且使用跳舞毯可以帮助身体内血液循环，能够加速身体内废物的代谢，也可以起到减肥的功效。但是需要注意，在使用跳舞毯减肥的时候，也要控制自己的食物摄入，避免摄入大量的热量影响减肥效果。