晚上跳绳可以减肥吗？晚上跳绳有减肥效果吗？

一天跳绳多少下能减肥，因个体差异不同，还要具体情况具体对待，一般是每天跳500次左右，如果身体适应了这种运动，可逐渐增加跳绳次数，跳绳前最好先做热身运动，以免引起膝盖等部位损伤，运动后会促进身体代谢，产生饥饿感，这时不要过多摄入能量，以免浪费锻炼的成果，平时也要控制饮食，高脂肪、高热量、高糖分食物尽量少吃或不吃。

晚上不过度运动的情况下，保证一定量的跳绳运动对于减肥非常有益。跳绳相比较慢跑是更有效的全身减肥方式，对于身体的消化功能、心肺功能及心血管功能均有很大的帮助，可在短时间内消耗大量的脂肪，同一时间内跳绳的耗能是慢跑的很多倍，并且简单易行，是很好的减肥方式，锻炼建议如下：1、晚上最好在晚饭后1小时之后进行跳绳，不然很容易造成积食或者消化系统疾病；2、掌握正确的跳绳方法，在平稳呼吸、全身放松的情况下，有节奏的双脚并拢进行跳绳，不要速度过快，避免出现心率过速等问题；3、晚上跳绳应采取循序渐进的方式，可逐组增加跳绳数量，每组之间有一定的空闲时间，以防身体负担过重。

跳绳肯定是能够减肥的，但是必须要注意跳绳的时间和度量。跳绳要坚持半个小时左右，而且每天都需要坚持。跳绳主要腿部和腹部的脂肪消耗大些，对于肚子上面脂肪层厚的人群有很好的效果。但是跳完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记多喝水坚持锻炼,要有恒心与毅力控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

想要减肥就要做到管住嘴，迈开腿，多进行体育活动，最好是进行有氧活动。跳绳就是比较不错的有氧运动，长时间坚持是可以达到减肥的效果的。跳绳也要坚持，最好是每天跳三四十分钟才可以达到运动量。跳绳最好是选择在饭后一小时进行，以免造成胃部的不适。进行运动的同时，饮食上也应该注意选择清淡少油腻的食物，而且进餐量也要控制七八分饱就可。