五谷杂粮粥可以减肥吗？五谷杂粮粥有减肥效果吗？

减肥期间喝粥适当进行的调理，就可以起到减肥的效果。谷类主要提供的营养素是碳水化合物（占75％～80％），B族维生素和膳食纤维，蛋白质占8％～10％，脂肪含量仅1％左右。虽然谷类中也有不少蛋白质，但相对蛋、奶、肉等动物类食物来说，其含量较低且生物学价值不高。而且，粥所提供的能量相对较低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。喝粥减肥就是一种低能量饮食的习惯。

减肥期间喝粥适当进行的调理，就可以起到减肥的效果。谷类主要提供的营养素是碳水化合物（占75％～80％），B族维生素和膳食纤维，蛋白质占8％～10％，脂肪含量仅1％左右。虽然谷类中也有不少蛋白质，但相对蛋、奶、肉等动物类食物来说，其含量较低且生物学价值不高。而且，粥所提供的能量相对较低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。喝粥减肥就是一种低能量饮食的习惯。

每天吃五谷杂粮粥对于减肥来说可以起到很好的减肥的作用，但是每天的饮食不能够过于的单一，光吃这些东西是不能够保证身体所需的各种营养成分存在的，所以说还是要在减肥的过程当中做到食物的多样化，要营养全面均衡，荤素搭配好，一定要坚持到锻炼身体，提高身体素质。

减肥期间是可以吃五谷杂粮的，因为五谷杂粮主要包括大豆、麦子、玉米面、小米面、荞麦等，都属于粗粮，其膳食纤维含量特别丰富，饱腹感强，可以刺激胃肠道蠕动，加速肠道滞留物和有毒物质的排出，有通便作用。

但五谷杂粮往往口感质地比较粗糙，口味相对单一，如果消化系统比较薄弱，长期食用容易引起腹胀、腹痛等消化不良的症状。

吃五谷杂粮能减肥，因为其中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠胃功能。五谷杂粮当中膳食纤维是非常丰富的，食用后有很强的饱腹感。所以在减肥期间能够避免其他食物的过多摄入。其中的膳食纤维热量又不高，吸水性很强。能促进脂肪分解，可以有效地带走腹部的油脂和体内的胆固醇含量。也能够刺激肠胃的蠕动，促进肠道有毒物质的排出，可以有效的预防便秘，有利于减肥。五谷杂粮中还含有丰富的矿物质，比如磷、镁、钾等元素。这些矿物质能调节神经肌肉的代谢，对缓解肌肉疲劳有很好的作用。肥胖人群日常应注意低脂、低糖的饮食。多吃些含维生素高的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。饮食也要定时定量，避免吃得过饱。多进行户外的活动，每天可进行40分钟左右的有氧锻炼，比如爬山、跳绳、跑步等，也做瑜伽训练，可以有效的减肥。