只吃主食可以减肥吗？只吃主食有减肥效果吗？

人需要全面的营养，不能仅靠饮食品种单一来减肥。这样非但容易反弹而且容易造成营养不良。减肥主要通过减少热量摄入、增加热量消耗来实现，建议你可以控制进食速度和进食量，少吃高脂食品，多饮水，尽量每天抽出1小时来运动，相信很快会瘦下来。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

每天适当的摄入一些主食，只要不暴饮暴食也是可以起到减肥的作用的，也是日常生活中身体比较重要的能量来源，如果主食摄入过少，能量摄入过少就会导致身体的免疫力下降，可以在吃饭之前吃点含纤维素的食物，比如说土豆、南瓜、红薯，就可以适当的减少主食的摄入。

减肥期间可以吃米饭，但建议适量食用。

米饭是日常生活中常见的主食之一，每100g的米饭含有496KJ的能量、2.6g的蛋白质、25.9g的碳水化合物。适量食用米饭可以给人提供一定的能量，在一定程度上维持人体正常生理功能。

在减肥期间可以适量进食米饭一类的主食，但是仅进食米饭其营养素较为单一，可同时搭配果蔬及肉类以达到合理膳食，以免过量进食导致多余的热量转化为脂肪，堆积在体内，不利于减肥。

减肥期间建议合理规划膳食，少吃高热量食品，但也不能过度节食，注意保证营养均衡。可以配合适量运动，吃动平衡。

首先不存在能够减肥的主食，主食主要是粮食类食物，主要包括大米、面粉、小米、玉米等食物。这些食物都是含碳水化合物为主的食物，碳水化合物是身体热量的重要来源，过多进食肯定会加重肥胖。

减肥不在于吃某些食物，而在于限制进食某些食物，让摄入总热量小于热量消耗，如油炸食品、肥肉、动物内脏等含脂肪多的食物，都属于高热量食物，这些食物少量进食就可能造成总热量超标，所以要严格限制。

而对于主食，应该定量进食，一般每天进食米面等粮食控制在四两到半斤左右，可以适当进食粗粮，因为粗粮比较容易产生饱腹感。

总之没有能够减肥的食物，只有可以减肥的进食方式。

想要减肥，就一定得管住嘴巴，控制食欲才会达到效果。在主食上，也要避免热量高的主食。比如我们经常吃的混沌、饺子、小笼包，这些食物其实热量都是很高的。

因为其中的肉馅还会带有大量的肥肉，再加上面食的热量本来就比较高，所以吃了容易在不知不觉中长胖。建议在主食上尽量吃大米或是粗粮，尤其是在晚上的时候，要减少吃主食，以蔬菜水果来代替主食，或者是喝一点燕麦片、粗粮粥，既能保证营养，又属于低脂饮食。