不吃药不花钱怎么减肥？

减肥的途径就是减少热量摄入和增加热量消耗。增加热量消耗的办法就是运动，如果缺乏运动的人要减肥，就更要限制热量摄入。

首先要限制高脂食物，脂肪是热量值最高的食物，最不容易产生饱腹感，所以一定要限制。青菜热量值低，容易产生饱腹感，而且青菜含纤维素多，纤维素有一定抑制脂肪吸收的作用，所以白菜、萝卜、卷心菜、黄瓜、芹菜、菠菜可以适当多吃，还有避免饮食过于精细，可以适当进食粗粮，粗粮更易产生饱腹感，但不容易进食过多。

适当运动也是必须的，不止是减肥，也可以增加体质。

要快速瘦身，同时不吃药，一般来说可以做两方面的工作:

第一，饮食的控制，要注意控制每天饮食总量，包括饭量，菜量，零食的量和含有热量的饮料的量，同时要注意调整饮食结构，要避免吃高热量的食品，比如巧克力，奶油等等。

第二，要积极的参加体育锻炼，比如进行跑步，骑车，游泳等等，最好进行有氧运动。同时，一定要注意讲究方式方法，要注意逐渐的加量。

要根据个人身体状况选择合适的运动方式和运动量，要注意持之以恒。

另外，一定要注意，如果要快速瘦身，应该避免使用药物。很多的减肥药，虽然可能有一定的治疗效果，但是也可能存在很大的副作用。

节食者推荐喝乌龙茶因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。原料:乌龙茶做法:简单地用开水冲。

功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

病情分析：如果你想减肥又不想花钱的话，可以运动加上节食。指导意见：你可以每天跑步或快走五到十公里，尽量少吃面食，可以吃些水果和蔬菜，坚持一段时间就会瘦下来了。

影响体重的原因很多，一方面与遗传因素有关，另一方面也与精神心理因素有关，三是与躯体因素有关。减肥的关键是控制每日热量摄入量，持之以恒的体育锻炼，更有助于减轻体重。