每天晚上散步一小时可以减肥吗？每天晚上散步一小时有减肥效果吗？

以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

问题分析:减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，　对你的减肥是很有帮助的，意见建议:不妨你一试:制定减肥目标。

写减肥日记。。多喝水。。坚持锻炼，要有恒心与毅力。。控制热量与脂肪。饮食要清淡。常吃蔬果。平衡膳食。热量负平衡。

建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功

问题分析：晚上散步一个小时能够减肥。要快走，同时要节食，减少脂肪和糖的摄入。二者结合就会减肥成功。要逐渐养成习惯。意见建议：可以进行一个小时散步，晚饭少吃，少吃肉食和面食，坚持体育锻炼，就会逐渐见效。

晚上散步是可以减肥的，而且对于以减肥为目的的人来说，在晚餐后两个小时，走路更容易减脂，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，而且饭后马上散步是不科学的。

但是速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分钟，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了。

选择在晚饭一个小时以后适当的散步，可以帮助消耗体内多余的热量，对于减肥也是有一定的效果。如果有减肥需求的人群，平常在饮食和运动方面一定要选择相结合。

饮食方面尽量选择一些清淡，容易消化的食物，少吃一些高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，同时也可以结合运动的方式来消除体内多余的热量，晚饭后适当的散步可以减肥。