运动不节食可以减肥吗？运动不节食有减肥效果吗？

冀斐（提问者）

女，31岁，我是典型的吃货，总也管不住自己的嘴，最近正在运动减肥，运动不节食能减肥吗？

#减肥|人已浏览|2022-11-01 09:07:52

推荐回答

董昀昊 执业医师 北京美度口腔医院

问题分析：你好，根据你说的情况，不吃饭只喝粥配合运动是能够减肥的，但是建议你最好不要过度节食，一旦恢复饮食的话，可能会反弹，你可以少食多餐，这样不容易反弹。意见建议：另外，建议你每天坚持四十分钟以上运动时间，一定要做有氧运动，这样才能够消耗身体脂肪，起到减肥效果。

其他回答

王秋佳 执业医师 北京熙朵医疗美容门诊部

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。,一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

刘建民 主治医师 北京刘建民医生整形诊所

光靠运动不节食的方法，减肥的效果并不是特别好，如果想要减肥的话，首先要合理的控制饮食，对于油炸食品，甜食，油腻性的食物要少吃，还有一些碳酸性的饮料，以及零食也不能吃，应该多选择蔬菜和水果为主，同时再配合一些体育运动进行锻炼身体，这样才能达到减肥的效果。

乔爱军 主治医师 北京博士园医疗美容门诊部

一般来讲，人体运动时机体的能量消耗加倍,就能量消耗而言,运动减肥对所有的人都有效,这是肯定的。但有些人锻炼后体重不仅没减反而增加,一般不外乎两种情况:一是运动锻炼的强度和时间不够，消耗的热能不足；二是运动后摄人的食物过多，能量摄入过多。所以只运动而不节食是可以减肥的，但不利于减肥。

郑永生 主任医师 保定蓝山医疗美容医院

是可以的，也可以多吃一些新鲜清淡的蔬菜，可以不吃晚餐，早餐和午餐可以正常吃，每餐不要吃太饱，可以吃七八分饱，这样减肥效果会比较好一些。天蝎也可以适当的参加一些运动，锻炼一下身体，通过对身体的锻炼能够加快身体的新陈代谢，快速燃烧身体里的脂肪，减肥效果会更加好一些。