不节食可以减肥吗？不节食有减肥效果吗？

节食减肥对身体是没有益处的，尽量不要节食减肥。因为减肥期间经常会有饥饿感，减肥的过程比较痛苦，长时间的出现胃部饥饿有可能会导致胃部疾病。减肥的时候进食过少会导致营养摄入不足，不能供给身体正常的需要，可能会影响新陈代谢，导致注意力不容易集中等，还会影响身体健康。节食减肥如果不能够长时间的坚持，也有可能会很快的反弹。

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。,一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

饮食控制及运动疗法是减肥中最常用的两个办法，如果想不节食就减肥可以选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。如慢跑、快走、游泳、太极拳、乒乓球等，运动的时间以餐后半小时到一小时为宜，运动的持续时间，每周不可少于800-1000分钟。保证充足的睡眠，如减肥控制不理想时可加用二甲双胍、利拉鲁肽等，用一系列可以延缓胃排空、减少食欲的药物辅助减肥。

一般来讲，人体运动时机体的能量消耗加倍,就能量消耗而言,运动减肥对所有的人都有效,这是肯定的。但有些人锻炼后体重不仅没减反而增加,一般不外乎两种情况:一是运动锻炼的强度和时间不够，消耗的热能不足；二是运动后摄人的食物过多，能量摄入过多。所以只运动而不节食是可以减肥的，但不利于减肥。

光靠运动不节食的方法，减肥的效果并不是特别好，如果想要减肥的话，首先要合理的控制饮食，对于油炸食品，甜食，油腻性的食物要少吃，还有一些碳酸性的饮料，以及零食也不能吃，应该多选择蔬菜和水果为主，同时再配合一些体育运动进行锻炼身体，这样才能达到减肥的效果。